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记性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力

时间:2017-04-12 07:20:21 来源:万维家电网【原创】 作者:龚美林
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小时候,经常在武侠片中看到练武奇才都是看一遍武功秘籍就“过目不忘”,继而练成神功称霸天下。这说明一个问题,他们记忆力非常好。但是在现实生活中,这样的人应该少之又少,反而记不住、忘东忘西的人很多。长大后,由于工作的忙碌,很多时候,我们话在嘴边,就是想不起来?小伙伴开玩笑说“健忘症”,其实,这很可能是你的大脑需要调养了。记性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 这些常见食物可提高记忆力脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。瘦肉瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。牛奶牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息。
急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 燕麦燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。香蕉脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态,就随时补充一根香蕉吧。平时这样做能帮你增强记忆力充足睡眠。只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。现在上班族工作压力比较搭,活也有很多,不过还是要建议大家让你的大脑按时休息,一次休息够8小时为佳,尽量避免熬夜,让大脑充分休息。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 补充营养补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑,改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。 经常聊天据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 兴趣记忆爱因斯坦说过,兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以会引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。小心盐伤大脑高盐饮食会加速认知能力退化,此外,咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸,都是大脑“杀手”。吃早餐活化大脑研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆能力进行了比较,结果表明,吃早餐的人群成绩明显高出很多。早餐中摄取一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 每天静心冥想30分钟冥想能改善认知与心智作用,还能减缓衰老、缓解压力。每天用30--60分钟静下心来冥想,是对大脑最好的锻炼。广场舞和游泳促进记忆力定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞增长。游泳时大脑中的血液流量增加了14%;而跳舞能够将人们患认知障碍症的风险降低76%,所以,如果看到大妈们在广场上跳舞,咱们就多理解理解吧。休闲时万新游戏除了游戏,学习任何一项新技能都能促进大脑健康,如学习新乐器,做手工、下棋等。常开怀大笑笑一笑十年少,笑不仅能让人心情愉快,还能保持大脑活力,让思维更敏捷。戴耳塞上下楼梯我们隔绝了声音,就只能依靠脚尖的感觉,因此上下楼梯时一边确认楼梯的位置,一边慢慢走。平时我们几乎都用不到脚趾,而通过有意识地使用它,感觉的敏锐度会得到提高。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 拒绝酗酒长期过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍。此外,长期酗酒会损害脑血管,增加脑卒中的风险。戒烟吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险,如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域,就会直接损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。多听音乐听音乐能够改善脑力,缓和心境,平稳情绪。音乐可以影响听觉,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。闲暇时大声朗诵朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉,并加以确认,还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来,朗读就能充分调动身体,带给大脑刺激的比默读多得多,记忆也更加深刻。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 用直觉做决定直觉是你记忆的积累,是在你人生经验的基础上产生的。因此,从年轻时要开始注意积累大量的人生经历与实践经验,仅仅靠间接经验,是无法提高直觉判断力的。多回想细节读书或听人说话的时候,要不时的停下来回想刚才读到或者听到的内容,想的越详细越好。大脑储存这些信息时,细节越多,记忆效果越好。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 锻炼观察力锻炼观察力是防止健忘最好的方式之一,每次去一个新地方时,在心中记下房间内10件东西摆放的位置,等你离开的时候,再仔细回想那10件东西的位置。十指梳头良好的头部血液循环,有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。两手十指微张,从前到后,由上到下,梳理头发,节奏由慢到快,每次5分钟。一边梳,一边吹发,超值吹风造型梳推荐飞利浦HP8663/15 负离子养护吹风造型梳参考价格;199元(点击购买飞利浦 HP8663/15负离子养护吹风造型梳独配伸缩梳齿卷发棒,带柄整发器和集风嘴,干发、直发、卷发三重功能,为您轻松打造各种造型,更有恒温护发系统,呵护你的秀发。对于不会做造型的妹子来说,这款美发神器值得拥有。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力 Tescom Bic32负离子吹风梳参考价格;299元(点击购买Tescom Bic32负离子吹风梳是一款将卷梳和吹风筒合二为一,让我们在使用时不用一手拿梳子,一手拿风筒,这样就算不是专业的美发师,我们自己在家里也可以自己做造型了。吹风机的用法很多,可以根据自己的情况,吹出各种自然卷(吹好后建议打上一点定型膏,让发型保持更久)。吹直发就简单多了,就是一边梳,一边吹就可以。中短长度的头发或者是内扣发型的妹子就可以买一款这个,有了它你自己在家就能随便凹造型,美美的出门啦。急性越来越差?平时这样做能帮你增强记忆力
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